仕事中にウエルネス！足のむくみケアStep3(後編)

足首を大きくグルクル回すことは、ちょうど、
解谿（かいけい）というツボ　＆　下半身のリンパ線
のパーツを動かす、刺激する動作でもあります。

これも相乗効果となって、ふくらはぎのムクミとハリが軽減されるメカニズムなのです。解谿（かいけい）

場所：足首の関節の前面、中央の部分、腱と腱の間期待できる効果：・むくみの改善・足の関節痛、足のだるさ解消・眼精疲労、頭痛の改善・代謝アップ、胃腸の働きを助ける・血行促進により、しもやけ改善

下半身のリンパ線
場所：上記の解谿と、ほぼ同じ位置

期待できる効果：　むくみの原因、下半身のリンパの流れを刺激して促進する。

なるほど！
足首回すなんて、よく聞く、シンプルな動作ですけど、こんな根拠を認識していると、妙に納得しませんか？

小学生の時、大騒ぎのプールの授業。準備体操でグルグル足首を、めっちゃ張り切って回していた記憶があります。
それ以来、全力で足首グルグルなんて長くしてないけどー、
いつの間にこんなに足首が固くなってんだろう？
ちょっとショック( ´△｀)

#かいけい #むくみ #リンパ #冷え性

仕事中にウエルネス！足のむくみケアStep2先ずはココをチェック！

仕事中にウエルネス！足のむくみケア
Ｓｔｅｐ２
先ずココ！ですよ。

前回に続いて。
足のむくみを自覚するのは、ほぼ膝下でしょう？
体の先端、足先から、リンパ液は上へと昇って心臓に戻っていかねばなりません。
そこで、戻り道で邪魔するものを排除してしまえば、よりスムーズに流れていくという論理的な改善策。膝下のむくみを感じている時、ほとんどのケースで、膝の少し上の内またにある『血海』というツボ、およびその周りがゴリゴリに硬くなっています。
そのツボを刺激して調節したり、その周りの筋肉を緩めたら、膝上の障害が無くなって膝下からスーッと上に流れやすくなる、当たり前ですよね？

『血海』は足の血流をコントロールする重要なツボであり、そのあたりの筋肉はゴリゴリに硬くなりやすくて血流もリンパの流れも阻害する原因です。
これが強い限り、いくら自分でふくらはぎをモミモミしてもブロックされているようなもので、効率的にムクミが流れていかないのです。
だから、始めに、先ずはココ！をチェックしてみてください。

『血海』という経絡（ツボ）に注目！

位置：　 太もも内側、やや前寄り。膝の皿から指3本分くらい上にあり、足を伸ばしたときにできるくぼみの上端にあります。

押す：　押すと血海のポイント、およびその周りがゴリゴリと硬くなっているのが判りやすい。
血海をピンポイントで押すと、痛みを感じる。疲労度により強い痛みを感じる人もいる。

刺激方法：　血海を親指の腹でピンポイントに、3－5秒間押す、2－3秒間離すを数回繰り返す。
または、その周辺の硬さが目立つ、広範囲で硬い、痛みが強い場合等は、もっと広い面積で押す方法も効果的です。手の平の一部で押したり、拳でぐりぐりしたり。ブログ画像

さあ、始めに障害を取り除いたら、次は足の甲とふくらはぎのリンパ液を流す方法です。
次に続く！

＃仕事中にウエルネス　＃リンパ　＃血海　＃足のむくみ　＃冷え性

仕事中にウエルネス！足のむくみケアStep1リンパ液って？

仕事中にウエルネス！
【足のむくみ】自分で仕事中にできるケアを挙げてみようと思います。

今回、Step1)と記しているのは、【足のむくみ】には原因があって、ドコがドウなれば解消されるのか？
ナルホド！と納得し、順を追って、実践していただけたらと思うからです。
やみくもにセルフ・マッサージをするのよりも、効果的なセルフケアあります！

Step1)　何で足がむくむのか？まずは、その仕組みを認識してみましょう。

ムクミの原因はリンパの流れです。
リンパとは体液、水分で、心臓から体の末端まで行きつき、また心臓へと巡ってきます。
血流の巡りとの大きな違いは、血流が心臓のポンプで強力に押し出されて循環しているのに比べ、
リンパの流れは、近くの筋肉が動いた反動を利用してリンパ管内の弁が収縮する仕組みで流れていることが主です。ですから、リンパの流れは非常にスロー（常態で平均１時間に２０センチ程度）です。

足先へたどり着いたリンパは、また上方向へと昇って心臓に戻ります。
戻る道のりを考えると、元々巡るパワーが強力ではないリンパは、体の下部（足先など）で停滞ぎみ、特にパワーダウンしてくる午後から夜、長時間同じ姿勢で過ごした後は特に停滞しやすくなります。

仕事中は立ち仕事、またはデスクワークで長時間座っていますよね？

立ち姿勢では、足先から心臓まで、リンパが昇ってくるのは、なかなか大変です。
デスクワークで座りっぱなしだと、下から上へ第一関門はヒザ、第二関門は股関節と、９０度、９０度に折れた山まで越えなくてはなりません。

この足のむくみ、自分で実感するのは、なんか夜になって靴が窮屈になってくる－。
足の甲とか、ブーツはいててふくらはぎとか。
靴下の後がくっきりついて、なかなか消えない。
帰路ではもう疲労困憊、足も重く感じるー等々。。。

そこで、むくみを感じるのは、（ほとんどの場合）膝下だ！って気づいてますか？
そりゃあ太ももよりは、膝下の方が足先（体の先端）には近いパーツですけどね。
だったら、そこを意識してケアすれば、より良いんじゃない？
Step2)に続きます。

＃むくみ　＃冷え性　＃デスクワーク　#仕事中にウエルネス　＃リンパ　＃マッサージ　＃セルライト